Bądź dla siebie dobry - karty rozwojowe

Zestaw 30 rozwojowych kart, które pomagają budować poczucie własnej wartości. Ćwiczenia, które na nich znajdziesz, zostały zainspirowane metodami pochodzącymi z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zwłaszcza jej trzeciej fali: terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz samowspółczucia (self-compassion).

Na czym opiera się działanie kart Bądź dla siebie dobry ?

Badania naukowe pokazują, że doświadczanie czułości i troski ma na nas zbawienny wpływ. Życzliwość aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy, a ten sprawia, że czujemy spokój i bezpieczeństwo. W naszym mózgu wydzielają się endorfiny i oksytocyna, które zwiększają nasze poczucie dobrostanu psychicznego.

Ćwiczenia znajdujące się na kartach, stworzono na podstawie metod, które pochodzą z terapii poznawczo-behawioralnych trzeciej fali. Regularne praktykowanie tych technik pomaga rozwijać w sobie życzliwość do samego siebie – i tym samym koić nasz układ nerwowy i budować nasze poczucie własnej wartości.

Jak korzystać z kart Bądź dla siebie dobry ?

Karty można z powodzeniem wykorzystać w procesie rozwojowym lub terapeutycznym.

Przykładowe zastosowanie w procesie rozwojowym: Codziennie wybierz jedną kartę i wykonaj zadanie, które na niej znajdziesz. Ćwiczenia są na tyle krótkie, aby nawet w najbardziej zabieganym dniu pomóc ci złapać chwilę oddechu.

Przykładowe zastosowanie w procesie terapeutycznym: Zaproponuj pacjentowi/klientowi wybranie jednej z kart. Następnie wspólnie wykonajcie proponowane ćwiczenie.

Ze względu na bogate ilustracje, karty mogą również stanowić element pracy z metaforą.



Dla kogo przeznaczone są karty Bądź dla siebie dobry?

Karty zostały zaprojektowane z myślą o osobach, które chciałby zadbać o swój dobrostan psychiczny i wzmocnić poczucie własnej wartości. Z kart można korzystać samodzielnie lub wzbogacić nimi proces terapeutyczny. Sprawdzą się w pracy z nastolatkami- zwłaszcza tymi, które mają trudności z samoakceptacją siebie.
• 50 kart (10,5 x 15 cm)
• od 12 lat