Całkiem niedawno udostępnialiśmy dwa artykuły Pani Agnieszki Wrzesiak- psychologa klinicznego na temat zjawiska tremy u dzieci.

Dziś kontynuując temat przedstawiamy kolejny etap uczenia dziecka radzenia sobie ze stresem (przed wystąpieniami publicznymi, egzaminami, zawodami sportowymi itp.).

Kolejny ważny wtap w procesie wspierania dziecka w radzenia sobie z tremą polega na przekazaniu wskazówek – jak zachować się bezpośrednio przed i w trakcie wystąpienia, by osiągnąć pozytywny efekt.

Przed ważnym wystąpieniem dziecka należy zadbać o jego odpoczynek – iść z nim na spacer, umożliwić spotkanie z przyjacielem, przypilnować by się wyspało i zjadło zdrowy posiłek. Dobrym pomysłem jest wymyślenie dla dziecka „nagrody” za wysiłek włożony w przygotowania, naukę (np. lody, wyjście do kina).

Kilka ważnych rad, które należy udzielić dziecku:

• przed samym występem nie wolno mówić o tym, że ma się tremę, lepiej powiedzieć sobie „dam radę, zrobię to najlepiej, jak potrafię”, wykonać ćwiczenie oddechowe lub ruchowe

– ćwiczenie oddechowe:

skup się na swoim oddechu – zrób wdech nosem, przytrzymaj powietrze, zrób długi wydech ustami; powtórz 3-5 głębokich powolnych oddechów

– ćwiczenie ruchowe:

stań wygodnie, ustaw nogi na szerokość bioder,

przeciągnij się, przenoś ciężar ciała z nogi na nogę, wprawiając ciało w ruch wahadłowy

• podczas wystąpienia nawiąż kontakt wzrokowy z odbiorcami, uśmiechnij się; potraktuj swoje wystąpienie, jak rozmowę. Pamiętaj, że twoi słuchacze zwykle nastawieni są pozytywnie lub neutralnie, nie czyhają na każde potknięcie
• skoncentruj się na tym, co chcesz przekazać, a nie na tym, co myślą inni
• jeśli zdarzy Ci się popełnić błąd, zachowuj się tak, jakby nic poważnego się nie stało; jeśli błąd był mały, prawdopodobnie tylko ty go dostrzegłeś; jeśli większy – pomyśl, ze nawet znani artyści czasami mylą się na scenie
• zaakceptuj, że w trakcie występu mogą się pojawić przeszkody, na które nie miałeś wpływu (np. awaria mikrofonu) – nie wiń się za nie
• pamiętaj, że trening czyni mistrza – każde doświadczenie (występ, zawody) jest „cegiełką” budującą Twoją odporność na stres.